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　　在饮食方面◈◈◈，历来有立秋“贴秋膘”的说法◈◈◈，通常从立秋开始就进食温补类食物◈◈◈，如牛羊肉◈◈◈。秋季燥邪易伤阴◈◈◈，宜服用滋阴之品润补◈◈◈，避免吃太多辛辣食物和过量饮酒◈◈◈，以防伤阴◈◈◈。

　　沈存表示◈◈◈，西芹炒百合余生请多指教32集泄露版沃疆◈◈◈、山药炒木耳◈◈◈、鲫鱼炖豆腐余生请多指教32集泄露版沃疆◈◈◈、桂圆板栗粥等都是很好的家常养阴菜谱◈◈◈。此外◈◈◈，大豆◈◈◈、黑芝麻◈◈◈、荸荠◈◈◈、栗子◈◈◈、蘑菇◈◈◈、银耳和甘蔗等食物能柔润养阴不朽情缘官方网站◈◈◈。在肉类方面◈◈◈，宜选择鸭◈◈◈、鹅和鱼等“凉补”型肉类◈◈◈，具有滋阴养血的功效◈◈◈。

　　对于肾阴虚患者◈◈◈，滋补有度有利于身体健康◈◈◈，但肾阳虚或气虚表现为容易水肿◈◈◈、五更泄和畏寒肢冷者◈◈◈，进食此类阴寒食物容易加重症状◈◈◈。

　　在起居精神方面◈◈◈，《黄帝内经》云◈◈◈：“秋三月……早卧早起余生请多指教32集泄露版沃疆◈◈◈，与鸡俱兴◈◈◈；使志安宁◈◈◈，以缓秋刑”◈◈◈。“这是说随着秋季天气转凉◈◈◈，人应该早睡早起◈◈◈，培养自己的乐观情绪◈◈◈，保持神志的安定宁静◈◈◈，不要过度思虑◈◈◈，尤其不宜动怒◈◈◈。因为‘怒则气上’◈◈◈，损及肝肾阴精◈◈◈，导致阳亢化风◈◈◈，诱发眩晕◈◈◈、卒中等病◈◈◈。”沈存说◈◈◈。

　　肝肾阴虚患者应尤其注意调摄情绪◈◈◈，可以培养一些兴趣爱好◈◈◈，如书画◈◈◈、下棋◈◈◈、跳舞和赏花等来调节精神◈◈◈，从而达到养生的目的不朽情缘官方网站◈◈◈。

　　金秋时节余生请多指教32集泄露版沃疆◈◈◈，天高气爽不朽情缘官方网站◈◈◈，人体阴精阳气正处在收敛内养阶段◈◈◈，因此运动也应顺应这一原则◈◈◈，宜在室外选择轻松和缓的慢运动◈◈◈，以有氧运动为主◈◈◈，如爬山不朽情缘官方网站◈◈◈、慢跑◈◈◈、太极拳◈◈◈、步行等◈◈◈。步行时◈◈◈，可以用脚后跟先着地的方式大步走◈◈◈，这样可以刺激“肾经”穴位◈◈◈。

　　需要注意的是不朽情缘官方网站◈◈◈，运动不宜大汗出◈◈◈，中医认为“汗者水也◈◈◈，肾之所主”◈◈◈，汗液为阴精◈◈◈，过度出汗或者夜间盗汗也会伤肾◈◈◈，因此运动时应多喝水◈◈◈；不宜过晚运动◈◈◈，因晚上阳气收敛内藏◈◈◈，运动会扰动阳气◈◈◈，违反养生原则余生请多指教32集泄露版沃疆◈◈◈。（记者 陶稳）

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